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幸运叶子分享：坚持慢跑会长肌肉吗
幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣
　幸运叶子发现：由于白天上班工作忙，而周末又懒得动，所以不少白领选择晚上慢跑运动，那么，坚持慢跑会长肌肉吗?是肯定的，每天坚持慢跑，不但可以增强1心肺的功能，而且可以促进全身的肌肉锻炼，特别是小腿肌肉效果更加，但慢跑也有一定的讲究的，下面和幸运叶子一起来看下如何慢跑。
　　慢跑要有科学的方法：
　　跑步的姿势和时间也是很重要的，从姿势上来说是很重要的，因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位，如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤，而且对肌肉线条的美观也有影响。
　　科学的慢跑习惯是脚掌后部先着地，这样对膝盖的冲击小，着地后大腿发力带动小腿后摆，同事臀部收缩。腰部保持平衡，同时腹部左右摆动带动上肢，由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动。这是上肢的肩，胸，背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼。
　　这么一来，一个正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉，运动背包供应，既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂1肪给予相当的燃烧终起到减肥的作用。
　　慢跑的时间要适度：
　　在时间方面上也是很重要的，因为有氧运动的时候，身体需要热量来维持当时的运动量，起初的时候身体是用肌糖，或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂1肪酸来提供养分和能量。
　　通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂1肪酸已经被消耗光了，如果再继续跑下去的话，那么身体会燃烧脂1肪给予身体能量，从而去完成剩下的运动。
　　所以说跑步也好，或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减1脂1肪的作用。
　　总体来说，20分钟的热身和消耗脂1肪酸和肌糖。剩下的20分钟燃烧脂1肪，在减肥初期的时候不要着急，因为一上来强忍着跑步也不是好的方法，因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量，所以在那时候是无氧运动，而且还容易受伤。
　　幸运叶子建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期，不要强努，不要勉强。强度适合自己的身体条件为1佳。
总结起来就是：跑步的姿势一定要正确，起码运动不小于40分钟运动量才有减1脂1肪的效果。
说到这里，大家有没有get到呢？如果喜欢幸运叶子的分享，赶紧关注幸运叶子吧，更多精彩内容等着你

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? 幸运叶子听说上班族和羽毛球体育运动更配哦
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幸运叶子发现：运动使人变得向上、愉悦和健康，给人带来积极的正能量，运动的目的是服务于每个人的身体和精神，使二者处于1佳的状态，过好生活中的每一天。作为上班族，运动的形式多种多样，羽毛球是1优的选择，为什么这样说呢?因为与其他运动项目相比更有优势，这也是为什么的羽毛球群众为何如此庞大的原因。
　　足球，世界大运动，但是与我国国情不符，场地太少，而且高速跑动下易冲撞受伤;篮球的身体对抗太强烈，且身高优势太明显;室内健身，面对冷冰冰的器材没有一点活力;跑步，简单重复枯燥的动作，没有对手，没有欢乐，且不能锻炼全身......所以幸运叶子觉得羽毛球运动是与上班族为互补的组合，原因如下：
　　1、预防颈1椎病
　　工作的热情，只能用埋头苦干来形容，长期的伏案埋头苦干，往往会造成颈1椎病。而打羽毛球正好与工作时的姿势相反，打羽毛球时需要经常仰头，运动背包，这样正好能缓解颈椎疲劳，预防颈1椎病。
　　2、治1疗鼠1标手
　　在办公室里听到多的就是点鼠标敲键盘的声音，长期的重复这种动作会使手指难以弯曲、手腕酸疼。
　　而羽毛球则会很好的缓解这一症状，打羽毛球时手腕手指的应用非常多，不同的击球动作需要不同的手腕手指的配合，这种运动非常有利于缓解鼠1标手症状。
　　3、预防近视
　　工作时，长期盯着电脑屏和各种文件，这样很容易造成用眼疲劳。而打羽毛球要眼观六路，随时观察球的飞行轨迹，对手的站位，场地上的空当机会等，眼球自然运动，对于保持视力非常有帮助。
　　4、排1毒养颜
　　长期面对电脑工作，很容易积累身体的各种毒1素，而且办公室的空调会使毒1素憋在体内。而打羽毛球会出很多汗，汗水冲刷毛孔，带走毒1素，同时增加身体代谢，排除体内毒1素，长期的运动会使你的肌肤更有弹性，更有精气神儿。
　　5、减肥塑形
　　长期坐办公室的人吃完就坐着，很容易增长脂肪，使身材变的臃肿。而打羽毛球，则是一项很好的减肥塑形运动，它能过多的消耗脂肪，同时跑动锻炼臀部、大力击球锻炼腰腹肌肉，这样把浑身的赘肉练的无影无踪，身材变的更为匀称。
　　6、增强体力
　　坐办公室的人，经常爬个楼梯都气喘吁吁。打羽毛球需要大量的跑动，这种跑动无形中增强了体力，一周打两次球始终让你的体力在一个充沛的范围内，对于生活更有帮助。
　　7、增强同事之间的友谊
　　在方形的写字间里，来到办公室大家就是工作工作再工作，很少有时间交流工作以外的事情。
　　而如果能和同事一起去打场羽毛球，运动背包直销，那对于同事间的相处会非常的有帮助，即使再陌生的同事，打完球后也会有心连心的感觉。
　　8、增强身体灵敏度
　　坐在办公室经常不锻炼的人，做什么事都好像是有气无力的整个人显的都没精神。而打羽毛球非常锻炼人的反应，尤其是双打，特别是双打的网前，快速的反应，能够占据先机，长期打球的人身体都很灵敏。
　　9、释放工作压力
　　房贷的压力、升职的压力、竞争的压力，这些压力有时压的人喘不过气来，有压力就得需要释放，不然身体或精神会承受不了的。
　　去打羽毛球，用快速的反应去释放压力，用大力的杀球去杀尽烦恼，一场酣畅淋漓的羽毛球，绝1对能释放不少压力。
　　10、健脑益智
　　长期干一个工作，很容易导致工作思路僵化，而打羽毛球时你需要思考动作如何应用更为合理，运动背包供应商，战1术如何应用能限制对手，长期这样会养成羽毛球式的思考方式。
　　同样对于工作而言，当没有合适的工作思路时，打打球换一下思路，会让你的工作思路大开的。能更好的达到工作的预期，升职加薪，赢取白富美，出任ceo，从此走上人生巅1峰，羽毛球功不可没。
　　说到这里，幸运叶子身为上班族的一员，已经迫不及待想去打羽毛球了。但是对于体育羽毛球小白来说，正确的击球姿势，合理的击球习惯还是需要跟专业人士学习交流的，否则在刚开始学习羽毛球的过程中，你就形成了不好的习惯，以后想要改变的话，会非常困难的! 运动背包直销,江苏天马网络科技,运动背包由江苏天马网络科技集团有限公司提供。运动背包直销,江苏天马网络科技,运动背包是江苏天马网络科技集团有限公司（www.）今年全新升级推出的，以上图片仅供参考，请您拨打本页面或图片上的联系电话，索取新的信息，联系人：张经理。